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La science de la recomposition corporelle, en toute simplicité.

Des articles fondés sur la science, écrits par notre nutritionniste reconnue à l’échelle nationale et notre spécialiste en sciences de l’exercice. Deux nouveaux articles chaque semaine.

Training Tips New

Rowing coudes écartés ou coudes serrés : quelle position pour votre dos ?

La position des coudes sur le rowing détermine si vous ciblez le dos supérieur ou les dorsaux. Les deux ont leur place dans une séance complète.

Rhianna 7 min read Read
Reviewing the Research New

Jeûne intermittent ou déficit calorique : ce que révèle vraiment la science

Une revue de 2022 montre que le jeûne intermittent et la restriction calorique produisent des résultats similaires. Ce qui change, c’est la protéine.

Rhianna 8 min read Read
Nutrition Knowledge Oct 2026

Pourquoi vous avez des envies alimentaires et comment les gérer

Les envies alimentaires ne témoignent pas d’un manque de volonté. Elles se forment par conditionnement et se réduisent avec des stratégies concrètes.

Rhianna 5 min read Read
Helpful Hints Oct 2026

Comment perdre du poids sans compter les calories

Perdre du poids sans noter chaque repas, c’est possible. Cinq habitudes qui régulent vos portions, comment suivre vos progrès, et quand compter reste utile.

Rhianna 8 min read Read
Coaching Guides Oct 2026

Comment fonctionne vraiment le coaching personnel en ligne, semaine après semaine

Pas de salle de sport, pas de correction en personne, alors que fait vraiment un coach personnel en ligne chaque semaine ? Voici la vraie structure derrière.

Killian 3 min read Read
Training Tips Oct 2026

S’entraîner efficacement quand le temps manque

Une revue de 2021 a identifié 3 stratégies précises pour développer force et muscle sans séances interminables. Voici ce que recommande la recherche.

Rhianna 5 min read Read
Reviewing the Research Oct 2026

La NEAT et la prise de graisse : ce qu’a révélé une étude majeure de 1999

Seize personnes, le même surplus calorique, une prise de graisse qui varie d’un facteur dix. Une étude de 1999 montre que la NEAT, le mouvement hors séances, explique l’essentiel.

Rhianna 4 min read Read
Nutrition Knowledge Oct 2026

Le point de bonheur : pourquoi certains aliments sont si difficiles à contrôler

Le point de bonheur est la formule que les industriels utilisent pour vous faire manger sans vous rassasier. Voici comment ça fonctionne.

Rhianna 6 min read Read
Coaching Guides Sept 2026

Recomposition corporelle : combien de temps avant de voir des résultats ?

La recomposition corporelle se voit moins vite sur la balance qu’une perte de gras, et c’est normal. Voici un calendrier réaliste, fondé sur la science.

Killian 5 min read Read
Training Tips Sept 2026

Temps de repos entre les séries : quelle durée selon votre objectif

Le repos entre les séries conditionne la charge soulevée, le nombre de répétitions et le volume total. Voici les plages recommandées selon votre objectif d’entraînement.

Rhianna 5 min read Read
Reviewing the Research Sept 2026

Pourquoi certains régimes peuvent aggraver la reprise de graisse

Une revue de 2018 propose un mécanisme pour expliquer pourquoi certains régimes aggravent la reprise de graisse une fois le déficit calorique terminé.

Rhianna 5 min read Read
Nutrition Knowledge Sept 2026

Viande maigre ou grasse : les chiffres qui comptent

Blanc de poulet ou cuisse, rumsteck ou scotch fillet : le même animal, des apports caloriques très différents. Voici ce que les données montrent.

Rhianna 5 min read Read
Coaching Guides Sept 2026

Coaching en ligne pour la prise de muscle : comment la programmation et la nutrition fonctionnent ensemble

L’entraînement seul ne construit pas de muscle. Voici comment le coaching en ligne pour la prise de muscle coordonne une programmation progressive avec des objectifs de calories et de protéines pour que les deux fonctionnent vraiment ensemble.

Killian 3 min read Read
Training Tips Sept 2026

Combien de temps faut-il garder les mêmes exercices avant d’en changer ?

Changer d’exercices trop souvent ralentit vos progrès. Votre corps a besoin de 4 à 6 semaines d’adaptation neurologique avant que la vraie croissance musculaire commence.

Rhianna 4 min read Read
Reviewing the Research Sept 2026

Combien de séries par semaine pour développer les muscles ?

Une méta-analyse de 2017 confirme une relation dose-réponse entre le volume hebdomadaire et l’hypertrophie. Voici ce que la science dit selon le niveau d’expérience.

Rhianna 6 min read Read
Nutrition Knowledge Sept 2026

Fromage blanc à la place de la crème : le bon échange en cuisine

Le fromage blanc contient quatre fois plus de protéines que la crème et 90 % moins de matières grasses, pour presque les mêmes glucides. Voici comment l’utiliser.

Rhianna 4 min read Read
Coaching Guides Sept 2026

La surcharge progressive sans salle de sport : la programmation du coaching personnel en ligne expliquée

Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport complète pour appliquer la surcharge progressive. Voici comment le coaching personnel en ligne la programme avec du matériel à la maison, des bandes de résistance, ou le poids du corps seul.

Killian 3 min read Read
Coaching Guides Aug 2026

Coach en recomposition corporelle vs coach personnel : quelle est la différence

Les deux peuvent vous aider à vous entraîner. Un seul est construit pour gérer la fenêtre étroite de nutrition et d’entraînement dont la recomposition corporelle a vraiment besoin. Voici la vraie différence.

Killian 3 min read Read
Training Tips Aug 2026

Combien de séances par semaine pour progresser vraiment ?

Ce n’est pas la fréquence d’entraînement qui détermine vos résultats : c’est le volume hebdomadaire et l’intensité de chaque séance.

Rhianna 5 min read Read
Reviewing the Research Aug 2026

Comment perdre du gras sans perdre de muscle

Perdre du gras et garder son muscle n’est pas une question de chance : deux leviers reviennent sans cesse dans la recherche, l’apport en protéines et l’entraînement en résistance.

Rhianna 4 min read Read
Nutrition Knowledge Aug 2026

Aliments transformés vs non transformés avant l’entraînement : ce qui compte vraiment

Le caractère transformé ou non de votre collation avant l’entraînement n’a presque aucune influence sur son efficacité. Ce qui compte : la digestibilité, les fibres, les lipides et le timing.

Rhianna 6 min read Read
Helpful Hints Aug 2026

Avez-vous vraiment besoin d’électrolytes ? Ce que dit la science

Les compléments d’électrolytes sont partout, mais la plupart des gens en ont déjà assez par leur alimentation. Voici qui en bénéficie vraiment.

Rhianna 5 min read Read
Nutrition Knowledge Aug 2026

L’alimentation flexible pour perdre du poids sans renoncer aux aliments que vous aimez

Les plans alimentaires rigides et les listes d’aliments interdits finissent souvent par échouer. Voici comment fonctionne l’alimentation flexible, et pourquoi elle tient mieux sur des mois qu’une liste stricte.

Killian 8 min read Read
Coaching Guides Aug 2026

Comment trouver un bon coach fitness en ligne

Tous les coachings en ligne ne se valent pas. Voici quoi vérifier avant de vous inscrire : certifications, format des points, mesure des progrès, tarifs et expérience des anciens clients, ainsi que les signaux d’alerte qui doivent vous faire renoncer.

Killian 6 min read Read
Mindset Aug 2026

Comment perdre du poids et le garder durablement

Perdre du poids n’est pas la partie difficile pour la plupart des gens, le garder l’est. Voici pourquoi la reprise arrive et ce qui doit vraiment changer cette fois.

Killian 6 min read Read
Coaching Guides Aug 2026

Plateau de perte de poids : pourquoi il arrive et comment le briser

La balance n’a pas bougé depuis des semaines alors que vous faites tout comme il faut. Voici ce qui se passe vraiment sur le plan physiologique et comportemental, et l’ordre dans lequel le corriger.

Killian 7 min read Read
Training Tips Aug 2026

Dois-je annuler ma séance aujourd’hui ? Reconnaître les vrais signaux de fatigue

Le manque de motivation n’est pas une raison valable de rater une séance. Voici comment distinguer la résistance mentale des vrais signaux de votre corps.

Rhianna 4 min read Read
Reviewing the Research Aug 2026

À quelle proximité de l’échec faut-il s’entraîner ?

Une méta-analyse distingue deux réponses : l’hypertrophie bénéficie d’un entraînement proche de l’échec, mais la force suit un schéma très différent.

Rhianna 5 min read Read
Coaching Guides Aug 2026

Ce que fait vraiment un coach en recomposition corporelle, semaine après semaine

Un coach en recomposition corporelle ne se contente pas d’écrire un programme. Voici ce que son rôle recouvre chaque semaine : progression de l’entraînement, objectifs nutritionnels, points hebdomadaires et lecture de vos données.

Killian 5 min read Read
Coaching Guides July 2026

Coach personnel en ligne, coach en recomposition corporelle ou coach en prise de muscle : lequel vous faut-il ?

Quatre titres de coaching, quatre domaines d’expertise différents. Voici une façon simple de déterminer lequel correspond vraiment à votre objectif, avant de payer pour le mauvais.

Killian 5 min read Read
Coaching Guides July 2026

Comment fonctionne concrètement un coaching en recomposition corporelle en ligne : une semaine type

Les trois piliers d’un programme de recomposition en ligne, ce qu’implique vraiment une semaine type, pourquoi la balance vous induit en erreur en chemin et combien de temps il faut réellement compter.

Killian 6 min read Read
Coaching Guides July 2026

Qu’est-ce que la surcharge progressive et pourquoi les coachs en ligne l’utilisent

La surcharge progressive est le principe unique derrière presque tout programme d’entraînement efficace. Voici ce que ça veut dire vraiment, et pourquoi tout plan de coaching en ligne devrait en être construit autour.

Killian 4 min read Read
Nutrition Knowledge July 2026

Déficit calorique ou manque de carburant autour de l’effort : deux problèmes bien distincts

Manger insuffisamment et être sous-alimenté autour de l’entraînement, ce n’est pas la même chose. Voici pourquoi la confusion entre les deux peut freiner vos résultats.

Rhianna 5 min read Read
Helpful Hints July 2026

NEWSTART : le cadre de vie pour la santé immunitaire

NEWSTART est un cadre de santé préventive fondé sur huit habitudes modifiables qui influencent la fonction immunitaire, l’inflammation et la récupération.

Rhianna 5 min read Read
Training Tips July 2026

Quand faire un deload et à quelle fréquence vous en avez vraiment besoin

Un deload ne se planifie pas toutes les 4 semaines. Voici comment lire les signaux de votre corps et mieux gérer votre récupération.

Rhianna 5 min read Read
Reviewing the Research July 2026

Fruits, légumes et humeur : les résultats d’un essai de 14 jours

Un ECR de 14 jours montre que consommer davantage de fruits et légumes, pas seulement y être encouragé, améliore la vitalité, l’épanouissement et la motivation.

Rhianna 5 min read Read
Nutrition Knowledge July 2026

Régime vegan vs omnivore pour la prise de muscle : ce qui compte vraiment

Les études ne montrent aucune différence significative entre vegan et omnivore quand l’apport en protéines et leur qualité sont équivalents.

Rhianna 6 min read Read
Helpful Hints July 2026

La théorie des cuillères : pourquoi vous vous sentez épuisé sans avoir fait grand-chose

Si vous êtes en bonne santé, dormez bien et manquez quand même d’énergie, la charge mentale est souvent la variable oubliée. La théorie des cuillères explique pourquoi.

Rhianna 4 min read Read
Training Tips July 2026

Échec perçu contre échec réel : laissez-vous des gains sur la table ?

Arrêtez d’entraîner avant d’avoir atteint votre vraie limite. Comprenez l’écart entre l’échec perçu et l’échec réel, et pourquoi le combler débloque la prise de muscle.

Rhianna 4 min read Read
Reviewing the Research July 2026

Quel régime est le meilleur pour perdre du gras ? Ce que montre la recherche

Un essai de 2 ans mené sur 811 adultes n’a trouvé aucune différence significative de perte de poids entre les régimes, keto, faible en gras, riche en protéines, riche en glucides. Ce qui comptait, c’était l’adhésion.

Rhianna 4 min read Read
Reviewing the Research June 2026

Calcium : compléments ou alimentation, que dit la recherche ?

La recherche montre que l’alimentation et les suppléments font jeu égal pour les os, mais la source reste importante pour d’autres raisons.

Rhianna 4 min read Read
Training Tips June 2026

Cardio ou musculation : à quoi chaque entraînement sert vraiment ?

Le cardio et la musculation ont chacun un rôle distinct. Savoir lequel privilégier selon votre objectif rend l’entraînement bien plus efficace.

Rhianna 5 min read Read
Nutrition Knowledge June 2026

Diététicien ou nutritionniste : quelle différence en Australie ?

En Australie, diététiciens et nutritionnistes ne sont pas interchangeables. Voici comment leur formation et leur champ d’action diffèrent réellement, et comment choisir le bon professionnel.

Rhianna 5 min read Read
Helpful Hints June 2026

Brûler du gras vs perdre du gras : pourquoi la distinction compte

Vous pouvez brûler du gras pendant une séance sans réellement perdre de la masse grasse. Voici ce qui se passe vraiment, et pourquoi ça change la façon de s’entraîner pour perdre du gras.

Rhianna 4 min read Read
Training Tips June 2026

Le squat talons surélevés pour les fémurs longs et le buste court

Si vous ne pouvez pas atteindre la profondeur sans plier vers l’avant, c’est peut-être votre morphologie, pas votre effort. Une petite surélévation des talons peut vous aider à squatter plus profond en restant droit.

Rhianna 4 min read Read
Reviewing the Research June 2026

Existe-t-il une quantité maximale de protéines par repas ?

Vous avez probablement entendu que votre corps ne peut utiliser que 20 à 30 g de protéines par repas. Une étude de 2023 suggère que ce plafond est plus dans votre tête que dans vos muscles.

Rhianna 4 min read Read
Mindset June 2026

L’écart et le gain : pourquoi la progression semble invisible

Quand vous ne vous mesurez qu’au corps que vous voulez, la progression ne semble jamais suffisante. Voici un changement simple qui rend à nouveau visible le chemin parcouru.

Rhianna 3 min read Read
Nutrition Knowledge June 2026

Que manger avant l’entraînement, et à quel moment

Le bon repas d’avant-entraînement dépend moins de la volonté que du timing. Voici quoi manger avant de vous entraîner, selon le temps qu’il vous reste.

Rhianna 4 min read Read
Helpful Hints June 2026

Abstinent ou modérateur ? Deux façons de gérer les aliments tentants

Certaines personnes réussissent mieux en supprimant complètement un aliment tentant. D’autres réussissent mieux en le gardant. Voici comment trouver la stratégie qui vous garde vraiment régulier.

Rhianna 3 min read Read

D’autres articles arrivent bientôt. Vous voulez un plan construit autour de vous plutôt qu’au hasard ? Obtenez votre bilan de composition corporelle.