Perdez du gras et gagnez du muscle avec votre coach sportif et nutritionniste en ligne.

Une prise de masse traditionnelle construit du muscle, mais ajoute aussi du gras. Une sèche fait perdre du gras, mais risque de faire perdre du muscle. La recomposition corporelle vise à modifier votre ratio muscle/gras simultanément, ce qui demande une programmation et une gestion nutritionnelle précises. C'est plus complexe, et c'est exactement pour ça qu'un coach fait la différence.

Pas forcément. La plupart des clients réussissent leur recomposition à un apport proche du maintien, surtout au début. Les variables clés sont l'apport en protéines, le stimulus d'entraînement progressif et la récupération, pas une restriction agressive. Nous fixons vos objectifs selon votre point de départ spécifique.

Les changements visibles commencent généralement entre la 6e et la 8e semaine. Une vraie recomposition s'accumule sur 3 à 6 mois. Cela prend plus de temps qu'une simple prise de masse ou sèche, car vous optimisez deux objectifs à la fois, mais les résultats sont plus durables et vous ne perdez ni force ni muscle en chemin.

Oui, et les débutants sont même les mieux placés pour ça. Le corps répond fortement à un stimulus d'entraînement nouveau, ce qui veut dire que les gains de muscle et de force arrivent plus vite. Les pratiquants expérimentés peuvent aussi se recomposer, mais le processus demande une gestion plus fine.

Une salle offre le plus d'options, mais ce n'est pas obligatoire. L'entraînement de résistance progressif, avec des barres, des haltères ou le poids du corps, est ce qui crée le stimulus musculaire. Nous construisons votre programme autour de l'équipement auquel vous avez accès.

Un coach en recomposition corporelle fixe et ajuste ensemble votre entraînement et votre alimentation, à chaque point de suivi, pour que vous construisiez du muscle tout en perdant du gras, au lieu de poursuivre un objectif au détriment de l’autre. Cet équilibre est difficile à tenir seul, et c’est précisément pour cela qu’un coaching dédié à la recomposition existe.

Dans les grandes lignes, oui. Coach en recomposition corporelle, coach recomp ou coach en composition corporelle : tous désignent quelqu’un qui pilote à la fois votre entraînement et votre alimentation pour changer ce dont votre corps est fait, plus de muscle et moins de gras, et pas seulement le chiffre sur la balance. Le titre compte moins que ce qu’il mesure. Un bon coach suit votre force, vos mensurations et vos photos en plus du poids, car pendant une recomposition la balance peut à peine bouger alors que votre silhouette change.

Les plans commencent à 59,90 $ par mois avec Bronze, qui vous donne l’application avec votre programme d’entraînement et de nutrition personnalisé, mais sans coach. Silver ajoute le coaching pour 159,90 $ par mois : une consultation initiale, des mises à jour mensuelles du programme et de la nutrition, une consultation 1:1 et un point visio chaque mois, et la messagerie directe avec votre coach. Gold est l’expérience de coaching hebdomadaire complète à 139,90 $ par semaine, avec un engagement minimum de 12 semaines. Vous pouvez comparer tous les plans sur notre page tarifs.