Questions fréquentes.

Chaque programme est construit de zéro pour vous par Rhianna et Killian, rien n'est généré à partir d'un modèle. Au niveau Gold, votre plan évolue chaque semaine selon vos résultats réels, pas selon un calendrier fixe. Vous avez aussi un accès direct à votre coach par messagerie et par appels réguliers.

Via l'application. Les clients ont une messagerie illimitée avec leur coach, avec réponse sous les heures ouvrées. Les clients Gold ont en plus des appels hebdomadaires programmés.

Chaque point de suivi sur Silver et Gold commence par un court formulaire pour que votre coach ait vos chiffres et vos notes à l'avance, puis il est passé en revue ensemble lors d'une consultation visio en direct, jamais un simple formulaire que vous remplissez sans retour. Vous parlez de votre semaine, de vos résultats et de ce qui doit changer, et votre coach ajuste votre plan sur le champ.

Gold met un coach à vos côtés chaque jour, avec votre entraînement et votre nutrition construits et revus par Rhianna et Killian. Cela inclut des appels individuels hebdomadaires, un support prioritaire, et un plan qui s'adapte à vos résultats réels. C'est la différence entre suivre un plan et être coaché à travers ce plan. C'est pourquoi la plupart des gens le choisissent.

La plupart des clients constatent des changements dès 4 à 6 semaines, avec des résultats visibles à partir de la 8e semaine. Il est important de retenir que les résultats sont entièrement individuels : comme chacun démarre avec une base, un mode de vie et des habitudes différentes, il n'y a pas de délai garanti ni de résultat identique pour tous. Vos résultats dépendent surtout de votre point de départ, de votre régularité et de votre application. C'est exactement pour cela que nos points de suivi existent : adapter la stratégie à votre vie et vous garder sur la bonne voie.

Non. Nous commençons par une structure simple basée sur les habitudes : protéines, hydratation, régularité, avant d'introduire le suivi alimentaire, et seulement si c'est vraiment utile pour vous. Environ 80 % des résultats viennent de la régularité sur les bases, pas d'un suivi avancé ou d'une restriction.

C'est normal, ce n'est pas un échec. Votre coach vous demandera ce qui s'est passé et ce qui a posé problème, puis ajustera le plan avec vous. Pas de jugement, pas de plan punitif, juste une conversation sur ce qu'il faut changer.

Pas tout à fait. Une baisse sur la balance peut venir de l'eau ou du muscle autant que du gras. Nous coachons spécifiquement pour la perte de gras, en protégeant votre muscle avec suffisamment de protéines et un entraînement progressif, pour que le chiffre qui change soit bien celui que vous voulez voir disparaître, durablement.

La plupart des tentatives précédentes étaient génériques et menées seul, la première semaine chargée suffisait à tout faire dérailler. Ici, votre plan est personnalisé, revu chaque semaine selon vos résultats réels, et soutenu par un vrai coach, pas une notification d'application. Nous ajustons avec vous quand la vie se met en travers, plutôt que de vous laisser repartir de zéro.

C'est le risque principal des régimes drastiques, et la raison pour laquelle nous structurons l'entraînement et l'alimentation autour de cela. Suffisamment de protéines et un programme d'entraînement progressif indiquent à votre corps de conserver le muscle tout en utilisant le gras comme carburant, pour un résultat plus affiné, pas juste plus petit.

Cela dépend de votre historique d'entraînement, de votre génétique et de votre régularité, nous ne promettons donc pas de délai fixe. La plupart des gens se sentent plus forts en quelques semaines et voient un changement visible après plusieurs mois d'entraînement progressif régulier, les débutants progressant souvent le plus vite.

Pas par accident. Une masse musculaire significative demande des années d'entraînement et d'alimentation délibérés, et c'est encore plus vrai pour les femmes en raison de leurs niveaux hormonaux naturels. Ce que la plupart des clients construisent, c'est une force fine et visible, et vous gardez le contrôle sur jusqu'où vous allez.

La recomposition corporelle consiste à construire du muscle et perdre du gras en même temps, plutôt que d'enchaîner prise de masse puis sèche. C'est plus long à voir, généralement 3 à 6 mois pour un changement significatif, car vous gérez deux objectifs à la fois, mais le résultat tient mieux dans le temps puisque vous ne sacrifiez pas de force en cours de route.

Pas nécessairement. De nombreux clients recomposent leur corps à un niveau proche du maintien calorique, en particulier au début. L'apport en protéines, l'entraînement progressif et la récupération comptent plus qu'une restriction agressive, et nous fixons vos objectifs à partir de votre point de départ réel.

Oui. Chaque programme nutritionnel est construit et revu par Rhianna et Killian, tous deux nutritionnistes reconnus à l'échelle nationale, l'une également accréditée ESSA en sciences de l'exercice. Votre plan alimentaire s'appuie donc sur son interaction réelle avec votre entraînement, pas sur des conseils génériques d'influenceur.

Oui. Végétarien, végan, sans gluten, ou simplement des aliments que vous n'aimez pas, votre plan est construit autour de ce que vous mangez réellement, pas d'un modèle générique dans lequel vous devez vous forcer à rentrer.

Non. Nous fixons des objectifs de calories et de macros, pas une liste fixe de repas. Vous choisissez ce que vous mangez pour atteindre ces chiffres, ce qui est plus flexible et plus facile à tenir dans la durée que de manger toujours la même chose.

Un modèle générique est construit pour une personne moyenne qui n'existe pas. Votre programme est construit autour de vos schémas de mouvement, votre équipement, vos points faibles et votre emploi du temps, et il évolue chaque semaine selon la réponse réelle de votre corps, ce qu'un modèle statique ne peut pas faire.

C'est augmenter progressivement la demande sur vos muscles au fil du temps : plus de poids, plus de répétitions, une meilleure technique. Votre corps continue ainsi de s'adapter plutôt que de stagner. Chaque séance de votre programme intègre une progression précise et planifiée.

Votre coach ajuste votre programme en conséquence. Voyages, changement d'équipement, maladie, nous prenons en compte tout cela plutôt que de vous demander de faire une pause. Les clients Gold peuvent demander des ajustements à tout moment, et les clients Silver reçoivent des mises à jour mensuelles qui tiennent compte de ce qui arrive.

Votre programme est construit autour des jours dont vous disposez réellement, généralement 3 à 5 séances par semaine. Nous ne vous donnerons pas un programme de 6 jours si vous n'avez le temps que pour 3. La régularité avec un plan réaliste vaut mieux qu'un plan exigeant que vous ne pouvez pas tenir.

Les plans Bronze et Silver peuvent être annulés à tout moment (conditions applicables). Le plan Gold demande un engagement minimum de 12 semaines, après quoi vous pouvez annuler quand vous le souhaitez. Cet engagement existe parce qu'une vraie recomposition corporelle prend du temps : nous voulons donner à votre programme le temps nécessaire pour produire de vrais résultats.

Bronze vous donne accès à l'application et aux outils de suivi autonome sans coaching direct. Silver ajoute un programme mensuel personnalisé, un point visio mensuel, et la messagerie directe avec votre coach. Gold est l'expérience complète : mises à jour hebdomadaires du programme, consultations 1:1 hebdomadaires, support prioritaire, et un plan qui s'adapte à vos résultats réels chaque semaine.

Tout votre programme passe par une seule application, propulsée par HubFit, c'est exactement pour cela que nous l'avons choisie. Elle est gratuite sur iOS et Android. Une fois inscrit, votre coach configure votre application entièrement personnalisée pour vous, votre entraînement, votre nutrition, vos points de suivi et vos habitudes sont prêts dès votre première connexion.

Non, et c'est tout l'intérêt. Entraînement, suivi alimentaire, recettes, points de suivi, photos de progression, habitudes et messagerie avec votre coach, tout est au même endroit, vous n'avez plus jamais besoin de jongler entre plusieurs outils.

Pas du tout. L'application fonctionne parfaitement seule. Si vous portez une Apple Watch, une Garmin, une Fitbit, une Oura, une Whoop ou similaire, vous pouvez la connecter pour que vos pas, votre fréquence cardiaque et votre sommeil se synchronisent automatiquement.