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Le coaching vous fait hésiter ? Nous répondons à vos questions et parlons de ce que vous voulez accomplir. Puis nous vous disons franchement si nous sommes faits pour vous.

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Entraînez-vous avec un plan qui vous fait progresser, guidé par un coach sportif en ligne.

Un programme progressif, à la maison ou en salle, ajusté à vos résultats.

Excellent: Lire sur Trustpilot

Killian (entraîneur personnel) et Rhianna (spécialiste en sciences de l’exercice), tous deux nutritionnistes reconnus à l’échelle nationale en Australie.

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Killian et Rhianna, vos coachs Elevate Spécialiste accréditée ESSA

Ce que le suivi avec un coach sportif à distance comprend vraiment.

Le coaching sportif en ligne, c’est un coach qualifié qui construit votre programme autour de votre objectif, de votre semaine et de votre matériel. En tant que coach sportif à distance, nous le faisons ensuite progresser à chaque point de suivi.

Une séance en cours dans l’application EFN, avec le poids et les répétitions notés pour chaque série

Un programme construit pour vous

Des séances pensées selon votre objectif, les jours où vous pouvez vous entraîner et le matériel dont vous disposez. Jamais un modèle.

Une technique maîtrisée

Chaque exercice a sa vidéo de technique dans l’application, pour savoir exactement comment bien l’exécuter.

Des points qui vous responsabilisent

Des bilans réguliers avec votre coach, qui vous aide à prendre les bonnes décisions jusqu’à devenir autonome.

Salle, maison ou les deux

Entraînez-vous là où votre semaine le permet. Quand votre semaine change, votre programme change avec elle.

Votre programme de musculation, construit de zéro.

  • Programme de force progressif entièrement personnalisé
  • Construit pour votre équipement, salle, maison, ou hybride
  • Structuré autour de vos jours d'entraînement disponibles
  • Bibliothèque d'exercices complète avec guides vidéo de technique
  • Chaque séance enregistrée dans l'application
  • Mises à jour hebdomadaires ou mensuelles basées sur vos données de suivi
  • Semaines d'allègement et récupération planifiées dans votre programme
  • Ajustements quand votre emploi du temps, équipement ou capacité changent
Programme d’entraînement de force progressif du coaching sportif en ligne EFN

Sommes-nous les bonnes personnes pour vous ?

C'est pour vous si

  • Le pourquoi vous intéresse autant que le quoi
  • Vous voulez que votre programme évolue avec vos progrès, pas un programme générique
  • Vous voulez construire une vraie relation avec un coach, pas juste recevoir un programme

Ce n'est probablement pas pour vous si

  • Vous voulez juste un programme générique, sans la logique derrière
  • Vous voulez un programme figé qui ne change pas au fil du temps
  • Vous voulez juste un programme livré, sans relation continue

Réservez votre consultation gratuite : en tête-à-tête avec votre coach, sans pression ni engagement, pour voir si nous sommes faits l’un pour l’autre.

Comment nous vous
accompagnons vraiment.

Trois principes derrière chaque programme que nous écrivons.

  1. Réaliste, pas idéaliste

    Nous préférons vous faire démarrer avec 3 séances que vous ferez vraiment plutôt que 5 que vous abandonnerez dès la deuxième semaine. La régularité bat un planning ambitieux impossible à tenir.

  2. La régularité avant la précision

    Venir et progresser régulièrement compte plus que d’optimiser chaque série et chaque répétition dès le premier jour. Nous posons cette base d’abord, puis nous gagnons en précision au fil du temps.

  3. Un écart est une donnée, pas un échec

    Une séance manquée, une semaine difficile ? Nous cherchons ce qui s’est passé et nous ajustons le programme, sans jamais parler d’échec. C’est ainsi que l’entraînement reste dans votre vie sur le long terme.

Voyez par où vous commenceriez.

Faites le bilan en 3 minutes et recevez votre score personnalisé, plus la première chose à corriger.

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Ce que veut vraiment dire « entraînement progressif »

Le corps est remarquablement efficace. Donnez-lui le même stimulus semaine après semaine et il s’adapte. La séance qui était dure en semaine 1 devient facile en semaine 8. Quand cela arrive, vous arrêtez de progresser. C’est pour cela que la plupart des personnes qui vont en salle pendant des années sans changer de méthode se ressemblent toujours autant.

La surcharge progressive est la solution. Elle consiste à augmenter délibérément la demande sur vos muscles au fil du temps, en ajoutant progressivement du poids, des répétitions, des séries, ou en réduisant les temps de repos. Le corps répond au défi, pas à la routine. Chaque séance de votre programme EFN a un objectif précis, légèrement plus difficile que la semaine précédente.

Construit pour chaque point de départ.

Les vrais débutants

Vous apprendrez la technique, les schémas de mouvement et comment vous entraîner sans risque dès le premier jour. Le programme démarre à votre niveau actuel et progresse pas à pas, aucune expérience requise.

Les pratiquants intermédiaires

Si vous vous entraînez depuis un an ou plus mais que vous vous sentez bloqué, le problème vient généralement de la qualité de la programmation ou de la gestion de la progression. Un programme structuré corrige les deux.

Les professionnels qui manquent de temps

Trois séances bien conçues par semaine valent mieux que six mal planifiées. Nous préférons vous démarrer sur un rythme que vous tiendrez vraiment. Un planning impressionnant sur le papier s’effondre souvent en trois semaines.

Ceux qui reprennent après une pause

Reprendre après une blessure, une maladie, ou une longue interruption demande un point de départ différent de ce que présupposent les programmes pour débutants. Nous construisons à partir d'où vous en êtes vraiment, pas d'où vous en étiez avant.

Coaching fitness et nutrition accrédité

Votre plan est construit et revu par Rhianna, spécialiste accréditée en sciences de l’exercice, et Killian, coach sportif. Ils sont aussi nutritionnistes reconnus à l’échelle nationale dans le sport et le bien-être. Tous deux travaillent ensemble sur votre entraînement, votre nutrition et vos habitudes du quotidien. Vous recevez un accompagnement qualifié et fondé sur la preuve, pas un régime à la mode ou des conseils génériques d’influenceur.

Questions fréquentes sur le coaching sportif en ligne

Un programme tout fait est construit pour une personne moyenne fictive. Votre programme EFN est construit pour vous : vos schémas de mouvement, votre équipement, vos points faibles, votre emploi du temps et votre niveau actuel. Il évolue aussi selon la réponse de votre corps, ce qu’un programme statique ne peut pas faire.

La surcharge progressive, c'est augmenter méthodiquement la demande sur vos muscles au fil du temps : plus de poids, plus de répétitions, une meilleure technique. Sans elle, votre corps s'adapte au même stimulus et arrête de changer. Chaque séance de votre programme EFN suit un plan de progression précis, pour que vous avanciez toujours.

Votre coach ajuste votre programme quand votre situation change. Voyages, changement d'équipement, maladie : nous nous adaptons à tout cela. Les clients du plan Gold peuvent demander des ajustements à tout moment. Les clients Silver reçoivent des mises à jour mensuelles qui tiennent compte des changements à venir que vous signalez.

Votre programme est construit autour de vos jours disponibles, généralement 3 à 5 séances par semaine selon votre emploi du temps et votre capacité de récupération. Nous ne vous donnons pas un programme sur 6 jours si vous n'avez le temps que pour 3. La régularité bat toujours le volume.

Non. Nous construisons votre programme autour de l'équipement auquel vous avez accès : une salle commerciale, une installation à la maison avec haltères et banc, ou un équipement minimal. Vous nous indiquez votre situation lors de l'inscription et votre programme est conçu exactement pour cela.

Les plans commencent à 59,90 $ par mois avec Bronze, qui vous donne l’application avec votre programme d’entraînement et de nutrition personnalisé, mais sans coach. Silver ajoute le coaching pour 159,90 $ par mois : une consultation initiale, des mises à jour mensuelles du programme et de la nutrition, une consultation 1:1 et un point visio chaque mois, et la messagerie directe avec votre coach. Gold est l’expérience de coaching hebdomadaire complète à 139,90 $ par semaine, avec un engagement minimum de 12 semaines. Vous pouvez comparer tous les plans sur notre page tarifs.

Prêt à vous entraîner avec un plan ?

Envie qu’un coach sportif à distance construise votre plan ? Commencez par votre bilan gratuit de composition corporelle. Nous vous montrons où vous en êtes en entraînement, nutrition, récupération et état d’esprit, avec ce qui manque à votre entraînement actuel.

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Aussi disponible

Coaching EFN prise de muscle Prise de muscle → Construisez une force visible et durable avec un entraînement progressif conçu pour vous. Coaching EFN perte de poids et de graisse Perte de graisse → Perdez du poids et de la graisse durablement, avec des ajustements intelligents et aucun aliment interdit. Recomposition corporelle avant et après du coaching EFN Recomposition corporelle → Perdez du gras et gagnez du muscle en même temps grâce à une programmation fondée sur la science.

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