L'écart et le gain : pourquoi la progression semble invisible

Vous avez perdu trois kilos, vous vous êtes entraîné cinq fois cette semaine, et pourtant vous avez l’impression de ne pas avancer. Ce sentiment n’a généralement rien à voir avec l’effort. Il a tout à voir avec le point depuis lequel vous mesurez.

Il existe un changement simple, tiré du livre The Gap and The Gain de Dan Sullivan et du Dr Benjamin Hardy, qui peut transformer votre ressenti face à votre progression, sans changer quoi que ce soit à ce que vous faites réellement. Le principe est simple : mesurez votre progression depuis votre point de départ, pas depuis l’idéal que vous poursuivez. Quand vous mesurez depuis l’objectif, l’horizon continue de reculer et rien ne semble jamais suffisant, quoi que vous accomplissiez réellement. Quand vous mesurez depuis votre point de départ, les mêmes trois kilos et les cinq séances deviennent une preuve réelle et visible que quelque chose fonctionne. Les faits ne changent pas dans les deux cas, seul le point de comparaison change, et ce simple changement de perspective fait souvent la différence entre tenir un plan et l’abandonner discrètement.

L’écart : toujours se mesurer à l’idéal

Quand vous vivez dans l’écart, vous vous mesurez à un futur idéal qui n’existe pas encore, le corps parfait, ou l’objectif que vous poursuivez sans cesse. Le problème, c’est que l’horizon continue de reculer. Quoi que vous accomplissiez, ça ne semble jamais suffisant.

Par exemple : vous voulez perdre 10 kilos, vous en avez perdu 3, et tout ce que vous voyez, c’est les 7 qui restent.

Le gain : se mesurer depuis son point de départ

Le gain inverse la perspective. Plutôt que de vous comparer à où vous voulez être, vous vous mesurez à où vous étiez.

Vous remarquez ce qui s’est amélioré, vous vous en reconnaissez le mérite, et ça construit gratitude, confiance, et la motivation de continuer.

Par exemple : les mêmes 3 kilos, mais cette fois vous pensez : « J’ai perdu 3 kilos et je me sens plus fort qu’il y a un mois. »

Mêmes résultats, histoire différente

Les faits ne changent pas entre l’écart et le gain. C’est votre interprétation qui change.

• L’écart : « Je n’ai fait que cinq séances, j’aurais dû en faire six. »
• Le gain : « Le mois dernier j’en faisais deux, maintenant j’en fais cinq. »

Une version vous vide. L’autre vous nourrit. Sur des semaines et des mois, cette différence de mentalité est souvent ce qui décide si vous tenez le cap ou non.

Comment pratiquer le gain

Vous pouvez entraîner ça comme n’importe quelle autre habitude. Une fois par jour, ou à la fin de chaque semaine, faites une pause et demandez-vous :

• Quels progrès ai-je faits par rapport à il y a 30, 60 ou 90 jours ?
• Qu’est-ce qui me semble plus facile maintenant qu’avant ?

Comptez aussi les petites victoires : plus d’énergie, un meilleur sommeil, des habitudes plus stables, des charges plus lourdes, une concentration plus claire, et si l’énergie elle-même semble encore limitée malgré des progrès réels côté fitness, la théorie des cuillères vaut aussi la peine d’être comprise. Une fois notées, ces réflexions transforment une progression invisible en quelque chose que vous pouvez vraiment voir.

Commencez à mesurer depuis ici

Vous ne pouvez pas atteindre l’horizon en le poursuivant. Mais vous pouvez construire une vraie dynamique en regardant le chemin déjà parcouru. Continuez à avancer vers votre objectif, mesurez simplement depuis la ligne de départ, pas depuis la ligne d’arrivée. Le même principe s’applique à vos choix alimentaires et d’entraînement, comme choisir l’approche qui vous correspond vraiment plutôt que celle que vous pensez devoir suivre.

Référence : Sullivan D, Hardy B. The Gap and The Gain. Hay House Inc; 2021.